Hafıza Gücünüzü Arttırmak için 6 Adım

Öncelikle hafıza ne demektir?

Hafıza; bilgi elde etme, elde ettiği bilgileri depolama ve zamanı geldiğinde kullanma süreçlerin hepsine hafıza denmektedir. İnsan beyninin en önemli kısmıdır. Alınan bilgileri nasıl daha sağlıklı bir hafıza için yapmamız gereken 6 adımı anlatacağım.

1. Adım Odağınızı Toplayın

Herhangi bir yerden alınan bütün bilgiler önce beynimizin kısa süreli hafıza bölgesinde toplanır. Bu bölge biraz bilgisayar ve telefondaki ön belleğe benzemektedir. Ön belleğe alınan bilgiler uzun süreli hafızaya alınmadığı sürece uçup gitme ihtimali bulunmaktadır. Bu bilgi aktarımını sağlamak için ilk ve en önemli yol işe odaklanmak ve bilgiyi hazmetmek için biraz üzerinde zaman geçirmek gerekmektedir. Uzun bölgeye bilgi aktarımını sağlayan nöral ağlar en çok odaklandığımız çalışmaktadır.

2. Adım Beyninizi Harekete Geçirin

Bilişsel yeteneği test etmek hafıza kaybının erken belirtilerin önüne geçmektedir. Beyninizi öğrendiklerini hatırlamaya zorlamak ve nöron bağlantılarını aktif tutmak verimliliği artırmaktadır.

3. Adım Yeteri Kadar Uykunuzu Alın

Hafızanızı güçlendirmek için vücudun uykuya ihtiyacı vardır. Uykuya daldığınızda beyninizdeki bağlantılar güçlenir. Elde edilen bilgiler beynin daha verimli ve kalıcı bölgesine geçiş yapmaktadır. Yapılan bazı araştırmalara göre uyumadan elde edilen bilgiler daha iyi hatırlanmaktadır. Bilgileri aldıktan sonra uzun bir süre uyanık kalmak bilginin bir kısmını kaybetmeye neden olmaktadır. Fakat yapılan kısa bir uyku ile bu bilgiler uzun süreli hafızaya aktarılabilmektedir.

4. Adım Meditasyon Yapmaya Çalışmak

Mindfullness tekniğinin hafızayı kuvvetlendirdiği ispatlanmıştır. Bu teknik ile ortalama bir yetişkinin sahip olduğu hafıza kapasitesinin üstüne çıkabilmektedir.

5. Adım Düzenli olarak egzersiz yapın.

düzenli egzersiz ile bilişsel anlamda bir düşüş yaşama riskiniz önemli ölçüde azalmaktadır. Yapılan bazı çalışmalarda beyin gelişimini düzenli egzersiz ile harekete geçiren kişilerde, hafıza bölümünün daha büyük olduğu gözlemlenmektedir.

6. Adım Daha Az Alkol Tüketin

Alkol tüketiminin hafızada belirgin bir şekilde etkisi bulunmaktadır. Düzenli olarak alkol tüketen kişilerde %30 oranında daha fazla hafıza hatası yaptığı kesinleşmiştir.

Yazımın iyi ve kötü yanları için yorum yapmayı ve sitemize üye olmayı unutmayın. İyi günler dilerim

Diğer Makalelerimize ulaşmak için buraya tıklayınız.